根据你个人情况而定。初期一周2至3次就够了。毕竟不是就练三角肌一个部位。要均匀。也给肌肉充足的恢复时间。
三角肌分前束、中束、后束。
哑铃前平举、哑铃或杠铃卧推都是锻炼的前束；
哑铃侧平举是三角肌中束；
哑铃后举，哑铃或杠铃俯卧划船是锻炼三角肌后束。
同一个部位的同一动作，一般隔天做（每周三次），每次四组，每组8之十二次。
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