首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式。
训练一：提踵训练
小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。
训练二：跳绳
跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。
训练三：利用跳高箱跳高训练
利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。
我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高。
结束语
通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！
另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！
