高考心理：20%高考生存在考前焦虑综合征
每年六月，高考都会成为全社会关注的焦点。对于广大高三学生而言，高考是他们人生中的一次重大考验。在这场考验的背后，许多考生面临着一种常见而又不容忽视的问题——考前焦虑综合征。据统计，大约有20%的高考生在高考前夕会出现不同程度的焦虑症状。
一、高考心理概述
高考心理是指高考期间考生的心理状态。在高考成功的诸多因素中，心态是基础。良好的心态对于高考的成功至关重要。越到高考，心理调节的重要性就越凸显。如果说平时的知识储备是硬件，那么良好的心态就是高考成功的必不可少的软件因素。
二、高考心理压力来源
高考心理压力主要来自以下几个方面：
- 个人心理素质和心理承受能力；
- 考试本身和家长的压力；
- 对自己考试信心不足；
- 来自竞争的心理压力；
- 来自亲朋好友的压力。
其中，家长的三种心理作用（补偿、超常、内疚）和教师、同学等方面的压力，会在一定程度上加重考生的心理负担。
三、调节高考心理的方法
面对高考心理压力，我们需要采取一定的措施进行调节。以下是一些建议：
正确对待考试失败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上称之为归因。学生要学会正确看待考试成败，不要因为一次失败而否定自己的全部能力。
扬长避短。每个人都有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。
从成功的学习开始。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力可以达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。
多与外界交往。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。
合理发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。
四、调整情绪
积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。具体方法包括：
以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。
不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，这是正常的。考生要正确看待自己的紧张情绪，不必过分担忧。
积极的自我想象。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
听听音乐。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
积极的自我暗示。考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。
深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。
按摩内关穴。考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴，可起到放松心情的作用。
五、总结
面对高考这一人生重要时刻，考生们要学会调整心态，减轻心理压力，充分发挥自己的潜能。只要我们正确看待高考，采取有效的心理调节方法，相信每一位考生都能在高考这个舞台上展现自己的实力，实现心中的梦想。
