专家建议：如何消除“考试焦虑症”
考试焦虑症是一种常见的心理问题，许多学生在面临重要考试时都会出现不同程度的焦虑症状。这些症状包括紧张、恐惧、心悸、心慌、胸闷、坐立不安等，严重影响了考生的正常发挥和考试成绩。如何消除“考试焦虑症”呢？以下是专家给出的一些建议。
了解产生考试焦虑症的原因。产生考试焦虑症的原因很多，主要有以下几个方面：1、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时会紧张、害怕、无所适从。3、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己的焦虑场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想想这一场景时完全不紧张。
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
注意身体健康。焦虑症患者也可以出现头晕、头痛、胸闷、气短、心动过速、口干、尿频、尿急等躯体症状。其中，头晕是较为常见的躯体症状，想要控制好焦虑症的头晕，也就是要积极的治疗焦虑症，在临床上，可以选择艾司西酞普兰、西酞普兰、舍曲林、帕罗西汀等选择性五羟色胺再摄取抑制剂来控制焦虑症的症状，也可以选择文拉法辛、度洛西汀等双通道的药来控制焦虑症的临床症状。
消除“考试焦虑症”需要考生从心理和身体两方面进行调整。通过建立自信、自我松弛、自我反省、自我刺激等方法，以及进行放松训练和系统脱敏治疗，可以帮助考生克服考试焦虑症，提高考试成绩。保持良好的生活习惯和健康的身体状况也是消除考试焦虑症的重要途径。希望各位考生能够在考试中充分发挥自己的实力，取得优异的成绩。
