笑对考场高考积极心理暗示十技巧：正常作息

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

二、优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染料，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣；雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。”婆婆听后，脸色马上转为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来。

三、自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩。自我质辩是心态自我调整的良方之一。如当你心烦意乱时，质问自己：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如：“我行，我一定行。”“我潜力大。”“我进步快。”

六、潜心每一步。淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

七、正常作息。考前刻意安排不同于平时的作息时间表，过于强调休息，整日躺着睡觉，甚至熬夜看书等，并不利于身心调整。遵循正常的作息时间表，保证一日三餐营养均衡、定时定量，适度增加睡眠时间，使身体处于平稳状态。

八、转移焦点。当感到心理压力过大时，可以将自己的注意力转移到其他方面去。比如与家人、朋友聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默；或走到户外散散步，欣赏一下美景；或者听听轻音乐等。

九、求助他人。遇到困惑时，不要孤军奋战，可以向他人寻求帮助。可以向老师请教学习上的问题，向父母倾诉心里的烦恼，请他们给予指导和建议。

十、坦然面对。正确看待高考，在心中树立正确的成败观。高考并非决定命运的唯一途径，要相信自己的努力终会得到回报。

在面临高考这样的重要时刻，保持积极的心态和良好的心理素质至关重要。通过以上十种技巧，相信每位考生都能够调整好自己的心态，在高考这场战斗中取得胜利。