笑对考场高考积极心理暗示十技巧：自我减压
一年一度的高考即将来临，对于广大学子而言，这无疑是一场至关重要的战役。在这场战役中，除了知识与技能的储备，更重要的是心态的调整。如何在高考这场考验中保持积极的心态，运用自我减压技巧，发挥出最佳水平？本文将为您介绍十种笑对考场的心理暗示技巧。
强化自信。每个人都有自己的优势和不足，高考前夕，对于自己的缺点和不足都不必过多自责，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。很多同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。要相信自己，相信自己多年的努力不会白费。
优化情绪。情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，会产生不同的情绪，导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题，将有助于结果朝好的方向发展。在高考复习期间，要学会将自己的情绪调整到最佳状态。比如听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，或与同学聊聊天讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外，从而使情绪得到调节优化。
自我减压。考前适度降低心理预期是必要的，只要是考试就有多种可能的结果。不应老想着一定要考某某大学，一定要考多少分。要以平常心对待考试，往往更有助于发挥自己的正常水平。以怎样的心态对待复习与考试，对最后的应考状态影响很大。
积极暗示。积极暗示能强化信心，改善心态，而消极暗示会导致自卑，徒增烦恼。考生在考前根据自己的情况，进行积极暗示。比如“我行，我一定行”。通过良好的自我暗示，可以克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
稳扎稳打。高考虽然重要，但也只是人生的一步。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。活在当下，只想当下每天要做的事，专心致志走好每一步。放松心态，把高考看做只是一次更正式的检测而已，往往会取得好的效果。
正常作息。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术会得不偿失。当然走另一极端，考前彻底放松停止复习，也会适得其反。大脑中枢为适应紧张学习而建立起的紧张思维运作模式，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，考生会产生失落、不安和心慌等的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
运用心理暗示。在备考阶段，可以给自己设计一些心理暗示，如树立“志在必得”的信念，想着自己十多年来的大考小考，不都闯过来了吗？有什么了不起！即使感觉自己还没有底，也尽量不去想它。不就是考两天吗？没关系，它又能考多大范围呢？魔高一尺我道高一丈！就这样了，着急也没用，相信自己吉人天相。有的考生干脆横下一条心，“让暴风雨来得更猛烈些吧，我是死猪不怕开水烫了！”在去考场的路上，多给自己打打气！根据考场的远近选择交通工具，把时间留充裕一些，防止堵车让人焦虑不安。
在考场中运用心理暗示。试卷到手后除了认真阅卷外，首先要排除杂念，如名次结果等。曾有个考生，老是想着得第一名以及上名校，还有学校以及家长的厚望，过大的压力导致他一到考试就双手发抖，连普通试卷都无法完成。考前辅导时我告诉他，分数没出来之前想再多也是白想，还不如抛开杂念，心里就想两个字“搞分”，能搞多少是多少，他笑了。高考分数出来的那天凌晨，那位考生打来电话，激动地告诉我“搞到了658分！”如遇到难题做不下去了，先别紧张，这时可默念：“我做不出的题，别人也做不出。”不管事实如何，先把自己的心稳定下来再说。
运用动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可看看前面做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。还可用一些科学方法为自己解围。如心里发慌，无法安定下来，感觉自己大脑一片空白时，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望，观赏大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷静下来；或闭目养神，甚至伏案休息片刻，想一个平时很好玩的笑话；还可按压自己的内关穴（内关穴在手腕关节下两横指处，左右各按一分钟）；或抹点清凉油或风油精等都是可取之法。
积极应对突发情况。考试过程中难免会遇到一些意外状况，如突然有人交卷，心里有点发慌时，可提醒自己：“革命不分先后，或迟或早总会成功！”不妨再来点阿Q自我安慰：“说不定急着交卷的人，都做错了呢！我仔细一点没错，笑到最后的一定是我！”这样的暗示语虽登不了大雅之堂，但对考生来说，对调节现场心态会有一些重要作用。
在高考这场人生大考上，心态的调整至关重要。学会运用这些自我减压技巧和心理暗示方法，相信广大考生一定能够在高考战场上笑对挑战，发挥出最佳水平。最后祝愿各位考生金榜题名，梦想成真！
