女生立定跳远的及格标准是146厘米.
相关问答FAQs：
女子立定跳远在哪些体育项目中被列为测试项目？
女子立定跳远作为一项测试下肢爆发力和弹跳力的体育项目，被广泛应用于多种体育测试和选拔中。根据杰作网，立定跳远不仅是中考体育测试的项目之一，也是普通高校体育类专业统一考试的项目。立定跳远也是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一。在不同地区的中考体育政策中，女子立定跳远可能与其他项目如800米跑、仰卧起坐等组合，作为学生体质健康的评价指标。这些测试项目旨在评估学生的身体素质，促进学生参与体育活动，提高整体健康水平。
如何提高女性立定跳远成绩？
提高立定跳远成绩的方法
要提高女性立定跳远的成绩，可以采取以下几种方法：
技术动作的优化：确保起跳时双脚稳定，使用前脚掌发力，上身保持挺直，双臂快速摆动以增加助推力。起跳前的蹲姿要标准，以充分利用腿部和踝关节的弹性。
爆发力训练：通过跳绳、提踵练习、单腿跳和双腿跳楼梯等练习来增强下肢的爆发力和脚踝的力量。
核心肌群的强化：通过平板支撑、仰卧起坐等练习来加强腹部和背部的肌肉，这有助于改善身体的稳定性和协调性。
专项练习：进行蛙跳等专门针对立定跳远的练习，这些练习可以帮助提升腿部肌肉的力量和协调性。
节奏感的培养：在起跳前找到合适的节奏，调整呼吸，以便在起跳的瞬间释放最大的能量。
持续的练习和反馈：定期进行立定跳远的练习，并请教练或同伴提供动作反馈，及时纠正错误，以提高动作效率。
心理准备：建立自信，保持积极的心态，这对于在比赛中发挥出最佳水平至关重要。
通过上述综合训练方法，可以有效提高女性立定跳远的成绩。持之以恒的练习和正确的技术指导是提高运动表现的关键。
立定跳远与其他田径项目相比，对身体素质有何要求？
立定跳远是一项对身体素质有着特定要求的田径项目。与其他田径项目相比，立定跳远更侧重于爆发力、下肢力量、协调性和技术。
爆发力
立定跳远主要考核的是身体的爆发力，这是因为运动员需要在短时间内产生最大的力量来实现远距离的跳跃。
下肢力量
立定跳远对下肢的爆发用力能力以及腰腹力量有较高的要求。特别是踝关节的力量，因为主要用力点在前脚掌，甚至脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
协调性
在立定跳远中，良好的协调能力非常重要。这涉及到骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力，以及上肢与下肢的配合。
技术
立定跳远还需要正确的技术动作，包括预摆、起跳腾空和落地缓冲等，以确保力量能够有效转化为跳跃距离。
相比之下，长跑等耐力项目则更侧重于心肺功能和长期维持运动的能力。投掷项目如铅球则更多依赖于全身力量的爆发和平衡。立定跳远的这些独特要求使得它成为评估学生体质健康的重要指标之一。
