每天晚餐一个小时后，室外活动一小时以上，快走差不多6公里到8公里，回家后拉伸一下，然后用40度的水泡脚20分钟，十点半左右上床看书，一有睡意立马睡觉💤！坚持进行下去，不用吃药不但身体健康，而且精神很好👍！
睡眠非常浅的人，怎样改善睡眠质量呢？
很多人在聊天的时候都喜欢说自己睡眠质量不好，而大家只是有这么一个似是而非的概念，却不知道如何用标准去判断，到底有没有一个标准来衡量呢？
大家都知道，决定睡眠是否充足，我们不仅要求他的量，更重要的还有质的要求。下面我们一起来了解一下睡眠质量的标准：
可根据自身情况与上述五点结合进行初步判断自己是否存在睡眠质量差的问题。
接下来我们再了解一下睡眠质量差到底有有哪些危害：
1、影响青少年的生长发育。青少年的生长发育与其生长激素的分泌有一定关系，该激素它能促进骨骼肌肉脏器的发育，由于其分泌与睡眠密切相关，即在熟睡后，有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少，所以青少年，要想长得高，必须睡眠充足。
2、影响大脑的思维。显而易见，大脑是指挥官，要想思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到休息，就会影响大大的，创造性思维与处理事物的能力，尤其是老年人，睡眠不好，记忆力明显下降。
3、皮肤变差。睡眠不足，可引起皮肤的毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，且易生皱纹，易衰老。
4、引起各种疾病的发生。长期睡眠不足，会使人心情焦虑，免疫力降低，可出现神经衰弱，感冒，胃肠疾病等，睡眠不足还会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变，而导致癌症产生。
由此可见，睡眠不足从学习、生活、工作、健康等各方面给我们带来很大的困扰，有些病情严重的患者不得不借助睡眠药来解决痛苦，随之而来又会产生新的困扰，如药物依赖性。尤其是年轻人，随着生活压力越来越大，应酬越来越多，生物钟被打乱，睡眠质量严重下降，又不想过早接触睡眠药物，下面向大家介绍几个可改善睡眠的的小方法：
1、外在环境很重要，比如卧室和床，卧室一定要安静，光线偏暗，而且你的床只能保证是用来睡觉，不能在床上工作或看电视等于睡眠无关的事情。
2、睡前切忌暴饮暴食。
3、远离咖啡，尼古丁。
4、坚持有规律的作息时间，即便在周末也不要睡得太晚。
5、睡前可听轻音乐来放松，稳定情绪，切忌过份激动、劳累、烦躁。
6、睡前可做呼吸放松训练，可帮助你解除疲劳，尽快入睡。
7、如果在床上躺了半个小时以上仍需无睡意，就起来做其他事情，不需要一直躺在床上，你越想让它睡它越是清醒的很。
8、平素可食用一些助眠食物，如番茄、香蕉等富含松果体，酸枣仁对抗咖啡因，奇异果可稳定情绪，牛奶解除疲劳，床头放置剥开的柑橘，其芳香可镇静神经中枢，帮助睡眠。
经过积极的改善生活方式并持续较长时间，仍不能改善睡眠，那么可在医生的指导下，安全使用睡眠药物。
愿大家能够做到真正的晚安！
