拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。
拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧
- 臀部靠墙平躺在垫子上。
- 双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙
- 保持
如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。
2、腿内侧
- 还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。
- 双脚向两侧平行打开，脚尖回勾
- 保持
一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧
- 还是躺在垫子上，臀部靠墙。
- 左腿弯曲，脚踩在墙上。
- 右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。
- 保持。
这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。
4、腿前侧
- 双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间
- 如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。
- 如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上
- 如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。
- 总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。
这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果
拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。
