如何使用腹肌轮锻炼腹肌？

腹肌轮又叫健腹轮，是锻炼腹肌等核心肌群的强力工具！站姿腹肌轮虽然炫酷，但对初学者来说跪姿训练更合适！

站姿腹肌轮和跪姿腹肌轮是腹肌轮训练的两大动作，站姿由于杠杆原理导致动作难度相差悬殊。没有强大的腹肌核心力量，是无法完成站姿腹肌轮的。

初学者怎么训练腹肌轮？

练习腹肌轮之前，建议通过平板支撑和仰卧举腿提高腹肌基础力量。腹肌属于耐受肌群，根据个人能力调节，可以每天训练提高。

然后接触腹肌轮训练要先做跪姿训练，建议面向墙壁训练，在控制不住时可以触墙保护身体不砸地。

在训练时必须要注意核心绷紧，正确的话会呈现骨盆后倾的状态。防止腰椎受伤。

通过一定训练量的累积，就可以挑战站姿腹肌轮训练了，但一定要注意身体安全，砸地的疼痛可不是一般的疼哈！