想学好劈叉，心理上要告诉自己——我可以！
因为其实劈叉是每个人天生都可以做到的，只是后期因为长期不拉肌肉和韧带，就逐渐遗失了这项技能，只要稍加练习，很快就可以恢复这一项天生技能哦！
因此你可以在公园里看到，很多大爷大妈劈叉都超厉害的！
心理上坚定信念以后，就可以着手练习了，只要你坚持，最快7天就可以学会竖叉哦！
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你先原地跑动3~5分钟，热热身。
跟着下面的动图学拉伸。
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动作1：大家很熟悉的弓步压腿
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动作2：小腿和脚着地继续压
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动作3：大腿也逐步贴地
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动作4：上身下压
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动作5：起身，伸直另一条腿下压
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动作6：勾起脚，拉小腿
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动作7：尝试劈竖叉啦
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动作8：不扶地用脚支撑（刚开始做不到可以省略这步）
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动作9：抱腿下压拉伸双腿后侧
提醒大家：
1、刚开始练习的时候做不到老师的程度，不要着急，做到自己的极限即可。
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2、拉伸用力的时候注意调整呼吸，呼气，向下用力，呼气，再向下拉伸，逐步增加拉伸强度，到自己的极限坚持10~20秒。
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3、以上动作，老师只示范了一边，我们在练习时，两只腿都要训练到哦！
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4、每天坚持训练，有空就拉一拉，7天一定可以学会劈竖叉。筋拉开来快，收回去也快，如果后期不加以练习，很快会恢复老状态哦，学会后，也要记得常常拉筋才是哦！
