坐立体前屈可以很好的拉伸双腿,和背部,灵活脊柱。同时它还可以按摩腹部内脏。他还有安神助眠的功效。如果在睡前练一会儿坐立前屈,可以帮助更好的进入睡眠,提高睡眠质量。
坐立前屈的练习步骤。
1、坐在垫子上,双腿伸直。脚尖回勾。背部挺直。
2、吸气双手向上举过头顶。同时延伸脊柱,肩膀下沉。
3、呼气手臂带的上身向前向下最远处画圈到最大极限。
4、保持几组呼吸以后,吸气手臂带动上身回正,呼气放松。
在练习坐立前屈时,有几点需要注意。
1、如果腿后侧比较紧,可以在双膝盖下面垫小毛巾。
2、在前屈的过程中,全程保持腰背挺直。不可弯腰驼背和耸肩。上腹部先找大腿,胸口再到膝盖,然后头再去找小腿。不可以弯的腰,先让头去找腿。
3、在自已的能力范围内做。不可勉强。如果身体过分紧的,还可以使用各种辅助。
伸展带。
如果你坐下来的时候背是拱的,可以在臀部下方垫东西比如瑜伽砖。臀部下方垫什么东西,垫多厚,根据个人情况而定。一般来说一直垫到你的背可以挺直为止。
抱枕。如果睡前或者保持的时间比较长。还可以在身体前方放抱枕让自己更舒服的呆在体式中。
最后再给一张坐立前屈的正确和错误对比图。特别容易做错的地方是以下三点,1、背全程都是平直的,不要拱背。2、膝盖窝离开地面,不要拼命向下顶膝盖,造成超伸。3、头最后落下,不要急着头找小腿。
遇见瑜伽,遇见最美的自己。