把哑铃和仰卧起坐都收起来吧！锻炼腹肌有更好的动作，而降低体脂率才是关乎腹肌明显的关键！
先来说最关键的体脂率，体脂率是指身体脂肪占身体体重的比例。比例越大就越肥胖，腹部堆积脂肪越多，腹肌就被埋的更深。
通过饮食控制与运动消耗，达到减脂目标。当男性体脂率低于15%腹肌就开始显露，12%以下分块明显；女性体脂率低于20%腹部就会有线条，17%以下就达到女健身教练的状态了。
而训练动作完全利用自重健身就足够了，所以就不需要哑铃了。仰卧起坐训练效率较低而且容易受伤，所以我建议平板支撑和仰卧举腿:
平板支撑注意身体平直，不塌腰不撅屁股，核心收紧。仰卧举腿注意腹部全程收紧发力，慢速感受肌肉刺激。
练出腹肌的思路就清晰了，清淡饮食较低热量摄入，加之长时间有氧运动与肌力训练（专项腹部肌群训练）相配合就可以了。持之以恒的坚持下去，腹肌就会出现啦！
