pc肌是人体一块比较“隐秘”的肌肉，说它隐秘，一来是它的位置“私秘”，别人很难看到，二来是自己也不容易察觉，虽然每天都会用到它，但我们不一定知道是它在”工作”。

一 什么是pc肌？

pc肌是人体会阴部位的一组肌肉，在耻骨向后到肛门上方的尾骨之间，因此又被称为“耻尾肌”。

它能保持会阴部的软组织张力，同时托起盆腔里的内脏组织。

保持pc肌的弹性，对女性的泌尿系统功能，顺产分娩非常重要。

对于男性而言，pc肌最大的作用就是让男人们的丁丁勃起更充分，同时可以憋住尿液，让丁丁更具战斗力！

二 pc肌的历史

1948年的一天，美国医生诺德•凯格尔在一次治疗女性产后尿失禁的时候，发现女性患者通过经常性的收缩肛门，尿道，以及括约肌来锻炼pc肌，可以有效控制排尿，治愈尿失禁。

并且能够改善在夫妻生活中的能力，凯格尔医生通过对123名对自身性反应不满意女性的观察，发现其中有78人通过对pc肌的有意识锻炼，获得了性高潮。

因此凯格尔医生得出结论：女性的性冷淡和她们的pc肌过于虚弱有关。有意识的锻炼pc肌，可以克服这些性功能障碍。

需要特别提醒的是，美国泌尿外科专家walsh指出，对pc肌的有意识锻炼，有可能引起盆地肌肉功能异常充血，引发盆腔疾病，甚至引起男性勃起功能障碍，造成阳痿。

这些研究带来了不同的研究观点，所以我们对锻炼pb肌的作用持谨慎态度。下文关于锻炼pc肌的方法，选择与否，由您自己评估决定。

三 如何找到pc肌的正确位置

在排尿时，先中断排尿，再继续排尿，这个功能就是由pc肌控制的。具体的位置就在会阴部位。

四 锻炼pc肌的益处

男性锻炼pc肌，可以延长夫妻生活时丁丁的勃起时间，推迟射精。男性拥有强壮的pc肌，可以降低前列腺癌的发生率，在45岁以上男性人群中，前列腺癌呈逐渐高发趋势。

女性锻炼pc肌，可以减少由于缺乏运动或久坐引起的夫妻生活不和谐，缓解由于分娩引起的pc肌张力降低。

五 pc肌的锻炼方法

pc肌的锻炼可以随时随地的进行。

01

男性锻炼时，可以进行”提肛”动作练习，方法是：吸气的同时用力收缩肛门，呼气的同时放松。

重复20—30次/组，间隔2-3分钟重复做。每日早，中，晚各进行3-4组练习。

锻炼时采用慢速收缩和快速收缩交替进行可以增强锻炼效果。

02

女性锻炼时，平躺在床上，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松即可。

03

排尿锻炼法

排尿时有意识的中断排尿，然后再恢复，重复这个过程，慢慢就可以控制好pc肌了。

04

间歇锻炼法

慢慢收紧pc肌，坚持5秒左右，然后放松5秒钟，这算是一个锻炼动作，每次做10个锻炼动作算一组，完成3-4组。

05

女性产后恢复锻炼

深吸一口气，屏住呼吸提肛数秒，在吸气的同时收缩腹肌，感觉阴道内壁紧缩，然后放松，重复这个动作。

通过锻炼，逐渐增加时间，比如开始是收缩3秒，放松3秒，到收缩5秒，放松5秒。

可以采用快速收缩和慢速收缩相交替的模式锻炼。

总结：pc肌的锻炼要循序渐进，训练次数和组数要由少到多，收缩力度从弱到强，收缩速度由慢到快逐渐增加。

注意：平时要预防便秘的发生，便秘可以对pc肌形成慢性刺激，阻碍新陈代谢，影响pc肌的健康。