求运动减肥计划，什么样的合理？
1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），采集露肚子和四肢照片（对着镜子自拍），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议。
2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主。
3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期。
一、选择合适的时间开启运动。
每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律。
- 早上运动
由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动。运动后1小时，再吃早餐。
- 下午运动
据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态，这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。
- 晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1～2小时后运动为宜。晚上7～8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。
按照自己的时间分配安排饮食和运动，记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好。
二、减肥前期多做有氧运动，长期坚持，才能有效果。
- 1、保证每天有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）要40钟以上才有燃脂效果，因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分。
- 2、要坚持长期运动，才能起到减肥作用。三天打鱼两天晒网是没有用的，只有日复一日的坚持，1个月，2个月……才能发现越来越轻盈的自己。三个月全身细胞可以更替一遍，建议自己坚持90天试试看。
可参考7日运动减肥计划表
合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧，燃脂效果更佳。
- 第一天减肥计划
胸部练习和平板卧推练习，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟（跑步、游泳）
- 第二天减肥计划
坐姿下拉练习，完成4组，每组12个，40分钟有氧运动（跑步、游泳）
- 第三天减肥计划
有氧运动1小时（跑步、游泳）
- 第四天减肥计划
肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，每样完成4组，每组12个，再40分钟有氧运动，运动量开始增加了，加油
- 第五天减肥计划
站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举，完成4组，每组12个。有氧运动40分钟。
- 第六天减肥计划
有氧运动40分钟，再深蹲练习，倒蹬机练习，完成4组，每组12个。
- 第七天减肥成功
可以选择户外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比较轻松运动。
制定合理的运动减肥计划表并严格坚持执行下去。以上7天减肥计划可参考，也可循环完成1～3个月哦。
总结
1、了解自己的身体情况再针对安排合理运动减肥计划。
2、选择适合自己的时间来运动，每天坚持一小时，以每天40分钟有氧运动为主，结合力量训练。
3、运动减肥要坚持，定个短期（1～3个月）目标，开始了就坚持到底，祝你好运。
