减少肌肉丢失的方法，就是要老人们的耐力还有坚持，现在很多老年人运动都是选择有氧运动，其实老年人可以选择一些无氧运动，像双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼。刚开始锻炼，不用坚持太长时间，直到自己已经习惯运动量，每次坚持半小时就可以，一星期锻炼三次，如果要想减少出现少肌症的情况，那就要多运动才可以，年轻人也是一样。我今年快60岁了，也步入老年人的行列，我是隔天做无氧运动，双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼，俯卧撑，仰卧起坐。 我有一对儿，80斤重的哑铃，平板卧推能推20多个，非常系统的锻炼了15年，每次训练1个半小时，从没停止过。饮食方面，应该从营养方面入手，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者是吃鸡蛋，这些食物里面的蛋白质含量还是非常丰富的。
老年朋友行动起来吧！坚持就是胜利！
