为了防止膝盖痛现象的发生，跑步时有一些注意事项需要引起注意。

跑步跑得正确，不仅不会伤害膝盖，同时还能起到健膝的作用，关键是平时要用正确的方式去跑步。

为了最大限度的避免膝盖受到伤害，跑步时有一些注意事项，需要引起我们的注意。

1.用慢跑的方式去跑步。

慢跑是最好的锻炼方式。它不仅可以让你得到更好的锻炼效果，同时由于其运动强度中等，对身体的冲击不会太大，能有效地避免运动伤害的侵袭。也包括你的膝盖。

在平时的跑步过程中，要尽量把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间。

跑步时的感受是一边跑步，一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，身体还有一些余力。跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。

每次慢跑40~60分钟，既不要跑的太少，也不要跑的太多。

2.体重过大者，要等体重减轻了以后再跑步。

如果你的体重实在太大，最好要等体重减轻了以后再去跑步。

人在跑步时， 膝盖要承受3倍于体重的冲击力。一位体重200斤的跑友，他的膝盖要承受600斤的冲击力。如果长期这样跑下去，膝盖难免会出现问题。

你可以通过游泳，快走，器械训练等方式结合控制饮食，调整饮食结构把体重先减下来。

3.最好穿带有缓震功能的慢跑鞋。

初跑者平时一定要穿带有缓震功能的慢跑鞋去跑步。

一双拥有缓震功能的跑鞋可以帮助你吸收掉很大一部分地面冲击力，从而为你的膝盖多增加一层保护。

你最好去实体店亲自去挑选。

4.重视跑前热身，跑后拉伸运动。

跑前热身运动可以刺激关节腔分泌润滑液。关节腔充盈着大量的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的相互摩擦。

跑后拉伸运动可以起到放松膝盖周围肌肉以及髂胫束的作用，使它们恢复到正常状态，从而为膝盖提供更大的保护作用。

5.不与人攀比，不追速，不求量。

跑步就怕比速度，拼跑量。无论你是初跑者，还是精英跑者，一旦超出了身体所能承受的范围，伤病将会不可避免的找上门来。这其中，就有一些人出现了膝盖问题。

初跑者月跑量150km左右，精英跑者月跑量300km左右，而慢跑应该占到平时总训练量的八成左右。即便是那二成左右的速度训练也一定要量力而行，见好就收，千万不要刻意追速。

6.跑休结合。

无休息，不跑步。

跑休结合不仅可以巩固既有锻炼效果，同时也能让你的膝盖得到宝贵的喘息机会。

你可以从一开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

7.不长期在起伏路，山地，环形跑道上跑步。

起伏路，山地容易使膝盖受到更大的冲击力， 扭力。而操场等环形跑道转弯多，会使膝盖受力不均。

长期跑下去，也容易造成膝盖问题。

8.不在质地坚硬的路面上跑步。

不要长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步。

可以尽量选择在草地，砂石路面，柏油路面上跑步。

9.平时加强肌肉力量的训练。

强大的肌肉力量可以稳定你的跑姿，避免膝盖受力不均。还可以减少触地时间，让你跑得更轻盈，这些都可以有效的防止膝盖受伤。

而强大的股四头肌更是能起到固定和保护膝盖的作用。

如果你能在平时的跑步中，把以上的注意事项重视起来，你就很少会受到膝痛的困扰。从而能专心致志的去跑步，去享受跑步带给你的健康快乐。