- 胆囊问题！
题主不知道你每天早晨是在空腹状态下进行的运动还是吃早饭以后运动的，如果平素饮食油腻就会有恶心消化不良的感觉，而早餐吃的又比较油腻就会引起胆囊炎症，导致后背部右肩甲部位疼痛，这是胆囊炎的表现，建议你到医院消化内科进行胆囊方面的检查！
- 俯卧撑姿势！
标准俯卧撑双手比肩略宽，大臂贴紧胸壁两侧，绷紧腹肌，感受发力部位为胸肌，背阔肌，肱三头肌，而不正确的俯卧撑姿势便会导致背阔肌、肩胛部冈上肌肩胛下肌代偿过度，从而拉伤肌肉，导致背部疼痛。因此不要认为俯卧撑谁都会做，而忽略了正确的发力部位从而受伤！
- 仰卧起坐姿势！
很多刚开始运动的人在做仰卧起坐时姿势不正确，双手背在脖子后方，使劲掰着头部往上起身，从而导致颈椎部位的受伤，导致后背部分疼痛。正确的仰卧起坐姿势两双手分别放至双耳两侧或者双臂交叉放至胸前，不借用颈部力量，头颈上半身保持一条直线，感受腹部肌肉发力，收缩舒张从而达到锻炼腹肌的效果！
- 拉伸！
运动后的拉伸一直是刚接触运动的朋友最容易忽视的部分，一定要养成拉伸也是运动的一部分这样的观念！跑步后可以做两组弓步压腿、侧压腿等简单的腿部肌肉拉伸动作，感受腓肠肌、比目鱼肌被拉扯的感觉；针对俯卧撑可以将双腿跪在地上，双臂向上举起伸直上半身贴到地面，感受背阔肌竖脊肌肩袖肌肉被拉扯的感觉；针对仰卧起坐可以趴在地上用双臂撑起上身，下半身贴在地上，感受腹肌被拉扯的感觉！
只有运动后充分的拉伸才能够提高血液循环，从而加快乳酸的代谢，增加身体柔韧性，因此无论是跑步还是无氧运动后都要进行拉伸运动！
希望能通过以上方面的注意，能改善你背部的疼痛问题！
