跑马拉松不光要补水，还要补电解质。而且一定要提前补水，补电解质。
一场马拉松比赛我们参赛者会消耗掉体内很多的水分和电解质。如果懂得提前补水，补电解质就可以避免因缺水而造成身体脱水，缺电解质而抽筋。
我们在比赛前出发前一个小时要先喝一杯水，大约200～250毫升左右，这样体内会储存一定量的水份，不至于一起跑就口渴。
赛场上一般每隔5公里会有一个补水站，所以我们也不用带着水跑。千万不要等到口渴了再补水，如果你感到口渴其实就已经轻度脱水了。
就一般跑者而言，(大神不算，大神也有只补一两次的)比赛时跑到5公里左右可以在第一个补给站补水，喝几小口就可以了，大概半杯吧。进了补给站的时候，尽量去后面几张桌子拿水，因为前面几张桌子补水的人多，大家会挤在一起耽误时间。喝的时候把纸杯杯口捏一个小口，这样抿着喝就不会被呛到。
10公里因人而异，如果你感觉出汗多的话，也补半杯水就够了，如果出汗少不补也行。17公里会有一个小极点，所以我们在15公里处可以补半杯运动饮料，半杯水。
20公里半杯水。25公里半杯运动饮料，半杯水。因为往往在30+公里处很多人会出现极点，也就是“撞墙”，所以我们在30公里的时候补一杯运动饮料，一杯水。35公里补半杯水。然后我们就可以直接跑向终点啦！
马拉松比赛当中何时补水，补电解质没有一个统一的标准，因为每个参赛者的情况都不同，你可以根据你的具体情况参照一下上面的方法。如果你能够做到提前补水，补电解质，那么你跑起来就会更轻松，更有效率。
