我也是一位老年人，虽然年龄不是太大，但也已经60岁了，也属于老年人的行列。

对于我们老年人，现在主要的生活目标，就是身体健康，因此把主要的时间都用来进行身体锻炼，促进身体机能的提高，抵抗疾病，保证有质量的健康生活。所以日常锻炼就成为我们生活的主要内容。

以我个人的经验和体会，老年人锻炼时要注意以下几个方面。

一是锻炼的时间。

出外锻炼时间不能太早，要等太阳升起以后再出门锻炼。早上太早，其实空气不是太新鲜。另外冬天太早，天气寒冷，有高血压、心脏病的人，天气寒冷容易导致血管收缩血压升高，对健康反而有危险。上午锻炼一定要在太阳升起以后再出门。

老年人锻炼，最好选择在下午时间段，在三点到六点之间是最佳时间。这时候气温适宜，身体机能是处于最活跃的时期，这时候锻炼效果最好。早上和晚上适合在家里做一些舒缓的保健按摩气功等。

二是锻炼的强度。

老年人锻炼不要做剧烈的运动，时间也不要太长，遵循1357的原则，即一天至少要锻炼一次，每次要达到30分钟以上，每周不少于五次，运动心率为170减去年龄。那些竞技类的体育项目尽量不要参加。运动项目主要选择走路、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞，还有回春医疗保健操等。

不要在人太多的地方和无人的地方锻炼，人太多的地方比较拥挤，容易造成碰撞；人太少的地方或没有人的地方，万一发生了意外，无人知晓。

不要在马路边或环境污染空气不新鲜的地方锻炼，这些地方也不利于身体。

要到公园或广场等空气新鲜的地方锻炼。再就是锻炼的场地要平整宽敞，不容易引起摔跤，造成意外的发生。

口渴了，要及时补充水分，肚子饿了要及时补充营养。特别患有糖尿病的人，空腹锻炼容易发生低血糖，及时吃点东西可以防止低血糖的发生。

万一发生意外可以得到及时救治。

老年人锻炼是以健身为目的，一定要适度适当适量，不要过度，还要注意休息，劳逸结合。

最后祝您的家人健康平安。也祝各位老年人身体健康。