如果想练肌肉，你就要知道肌肉是通过什么，怎么样才能成长的，第一个人就是肯定得锻炼，对吧，得使劲儿用它，用它就会长，这是一个这是最主要的因素，那么可以结合一些无氧的锻炼来快速的增加肌肉，无氧训练比有氧训练要快的多；第二个是如果你是特别瘦的人吃的营养特别差的人就长不了肌肉，为什么，因为肌肉最主要的组织有两个，一个就是水，一个就是蛋白质，所以你要想让肌肉长得快，除了锻炼之外的一定要吃比较多量的蛋白质。
比如鸡蛋，尤其锻炼后，吃鸡蛋的话，可以一天吃一道两个，但注意不要一下子吃太多，那样会对消化不太好。肉可以吃一定的量，有人用蛋白粉或者是使劲地吃大量的牛肉来满足蛋白的需求。尤其牛肉，是脂肪含量很低，但是蛋白质很高的肉类。鱼肉可以多吃一些，比如金枪鱼，也是属于高蛋白低热量的肉类。 但是吃蛋白粉是有风险的。尤其是长期的吃蛋白粉或者大量的蛋白粉，可能会对我们的肾脏功能造成一定的负担，身体不好的人可能会造成影响。这一定要注意。
大家可以少摄入一些主食，这类碳水化合物比较多的食物，多吃些比如土豆、玉米、高粱等等的粗粮碳水化合物。尤其是运动过后半小时，可以吃根香蕉补充下能量。
饮食结构上，可以少食多餐，比如三餐变成五餐，上午的时候喝杯牛奶等等。
