怎样跑步才不会伤膝盖，有6点注意事项。

现在，很多人都通过跑步来锻炼身体。这其中有一些人因为跑步伤了膝盖而进入了漫长的恢复期，实在是有些可惜。

怎样做才能最大限度地避免膝盖受伤呢？

根据经验，我觉得有以下这6点注意事项。

1.跑鞋。

一定要选择带有缓震功能的跑鞋。脚落地时，跑鞋可以第一时间帮助我们吸收掉很大一部分来自于地面的冲击力，对减轻腿部肌肉和膝盖的压力起着很大的作用。跑鞋的选择很重要。

要去实体店购买跑鞋，店员可以给我们最好的建议。而且每个人的脚型都不一样，一定要选择最适合我们自己的跑鞋。

2.腿部肌肉力量训练。

强大的腿部肌肉力量可以保护我们的膝盖。腿部肌肉可以帮助吸收地面冲击力，而强壮的股四头肌对保护膝盖更起到至关重要的作用。

平时我们在家可以多做一些诸如深蹲，蛙跳，提踵，弓箭步跳等动作来锻炼腿部肌肉。

3.核心肌肉力量训练。

强大的核心力量可以稳定我们的躯干。使我们跑起来更稳，不会因为跑姿变形而伤到膝盖。

平时在家可以利用平板支撑，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑等动作来锻炼我们的核心肌肉。

4.跑姿。

正确的跑姿可以避免膝盖受伤。正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，核心发力，身体微微前倾，双臂自然摆动。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体正的下方，全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地迅速离开地面，高步频，小步幅。

5.跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使膝关节分泌润滑液，润滑液充满关节腔可以减少关节与关节之间的硬摩擦，也可以滋润我们的半月板。

跑后拉伸可以帮助关节周围的肌肉组织放松，恢复弹性，使之充满张力，能够更好地保护我们的膝盖。

6.路面选择。

尽量避免在质地坚硬的水泥路面，花岗石路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步。我们可以选择在砂石路面，土路，柏油路面上跑步。

注意到以上6点，我们就可以最大限度地避免膝盖受伤了。

怎样跑步才不会伤膝盖，有6点注意事项。