阳春三月，春暖花开，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，而且春天也是一年健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。而慢跑作为最常见，最简单的户外运动之一，需要注意些什么问题呢？

慢跑前的热身准备活动。

虽说是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些热身活动搞好。如活动踝关节，膝关节，髋关节。活动上身，颈部，腰部，大小腿部，只有热身好了，慢跑才能让身体得到远离运动伤害。

慢跑时，双手自然放松，呈半握拳状，抬头，双眼注视前方，千万不要低头，会对颈椎造成伤害。双脚落地轻快，一般前脚掌落地。调整好自己的呼吸节奏，三步一呼，再三步一吸。就是平时我们所说的腹式呼吁法。

初学跑步时，可以先快走十分钟后，再慢跑，慢跑时步幅，步频都不易过大。时间以30分--60分钟为宜。而且必须遵循由小到大，循序渐进的原则，慢慢加量。当身体在运动后有疲倦感时，可以休息一天再跑，俗称“隔天跑”

慢跑结束后，也不宜马上停下，可以缓慢的走上几分钟，再给身体各部位关节韧带来个二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉酸胀。

这是大家非常容易忽视的问题，慢跑时，身体会产生大量的热量，出汗。如在慢跑时，或慢跑后不注意身体保暖，很容易导致感冒的发生。

慢跑前，可来一小杯温热的水，给身体补充水分，慢跑结束后也要适时补充水分。