健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法。
跑步为什么要热身和拉伸？
为什么跑步前热身跑步后拉伸？
先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。
跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。
跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。
跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。
