晨跑运动前可提前喝一杯温开水、果汁、或蜂蜜水最佳;因为你的身体在睡了一夜起来之后需要䃼充水份,身体的水分占据人体体重70%以上;
跑步运动中人体会大量出汉,流失的水分比较多;可提前补充水份不仅对肠胃能起一定保护作用,还能防止在跑步运动中人体细胞脱水,在细胞脱水情况下跑步,会导致肌肉组织拉伤。
跑前热身跑后拉伸,运动结束早餐应以清淡为主:
面包,牛奶,馒头,粥,面条,瓜果蔬菜 !
晨跑前一定注意要喝一杯水或饮料、果汁、蜂蜜!
如晨跑前肚子特别饿,可来一根香蕉;健身跑、养生跑5-8公里左右即可,一杯水或一杯香蕉足够能助你你完成10公里的跑量。
千万记住别空腹跑,长期空腹跑步会导致营养失衡!