应该不要吃冰冻食品和饮料，冰水，白酒和
高脂肪，不易消化的食物，
晚上六点多去运动，运动前是空腹好，还是吃一点东西好？
🔥干货//运动前饿了该吃些什么好？
健身是否有效70％取决于饮食，也就是我们常说的三分练七分吃，合理的饮食能让健身效果更理想。以前我们总说健身完怎么吃，今天我们来说说健身前怎么加餐，练前的加餐不但能提高运动表现，还能让身体不易疲劳，提高整体的训练强度。
🌟一、健身前饮食原则：
1⃣️易消化原则
易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择体积较小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消化，也能让身体能快速补充能量。
2⃣️不要过饱
这仅仅是加餐。虽然健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度较大很容易造成呕吐。所以健身前干万不要胡吃海塞，新手可能仅仅一根香蕉的热量和一个面包都已经足矣。
3⃣️时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30－60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐是最好的选择。
4⃣️拒绝气型饮料
很多人都很爱可乐和其它汽水，但如果健身前喝碳酸忺料或啤酒会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料补充能量，绶解疲劳，增强运动能力。
5⃣️避免高脂食物
高脂肪的食物不但不易消化，而且在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，另外辛辣和刺激性高的食物也要避免。
🌟二、那么运动前吃啥呢？
1⃣️香蕉
香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源，丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能，此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉，有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质平衡；
2⃣️燕麦
燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物，会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥🥣
3⃣️全麦面包
全麦面包是不错的碳水化合物来源
全麦面包尽量不要搭配果酱来食用
搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择；在运动前45分钟食用
能给你运动需要的动力！
4⃣️水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料，有碳水化合物和容易吸收的蛋白质；
👉如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果，其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质；
🌟好啦，健身是靠三分练七分吃，而对于吃，不能盲目吃，需要根据自己的健身计划，配合自身身体情况科学摄入，从而达到增肌的效果。
