针对“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先来说一下ki的建议，既然是以增肌为目的的话，手臂和肩一周练一次就可以了，对于薄弱或者是想重点加强的部位，可以加练一次。
如果你选择的是三分话训练，可以做到一周练两次。
这样说有点不清楚是哈，咱们简单解释一下。
对于大多数训练者来说，训练并不是生活的主导，还要工作和生活，根本不会有特别充裕的时间围绕训练，提供合理的饮食以及充足的睡眠，ki会建议普通训练者，一周一个循环就够了。
在这一个循环当中，我们的手臂（也就是二头和三头）和肩会有一次针对性的训练，但是因为这些都是小肌肉，所以对于一些比较薄弱的或者是特别想加强的，还可以进行一次加练。
相对大多数人的精力来说，加练只限于一个很小的位置，比如单独加练二头或者是三头，甚至是三角肌后束这样一个分支。
那有机智的童鞋会想，如果我把二头、三头和肩都加练一次，不就是做到一周练两次了？那这样好不好呢？
说实话这样挺好的，前提是你的饮食和睡眠要跟上，每天有充足的时间进行训练，甚至有时候一天两练。
你做的到么？
别急下判断，咱们可以简单的梳理一下计划，然后您再结合自己的情况进行判断。
如果是在进行增肌训练，咱们还是先说五分化，这也是ki建议大家的。
五分化的话，胸、背、腿、肩、手臂，这样一圈的循环，一周至少要训练五天，这个对于大多数人来说已经是比较繁琐的了。
然后可以在这个循环的基础上，对于小的部位进行加练。
比如想要加强手臂，可以在练胸这天跟着补充一个三头，练背这天补充个二头。
如果想加强肩的话，也是可以拆分之后加在大肌肉后面进行补充训练的。
但是，如果你把二头、三头、肩都加进去，计划就变成：胸+三头+前束，背+二头+后束，腿+中束，手臂，肩。
你就会发现，整个计划就会变得非常的冗赘，而且训练起来也会影响到效果，顺序的安排也会非常的麻烦，再有就是，你还练不练腹？
再说另外一种情况三分化，就是推拉腿这样的循环，在做推的时候，可以练三头和肩的前束，拉的时候，可以顺带练二头和肩的后束，这样一周可以做到两循环。
这样做的话，二头、三头和肩是一周练两次的，不过大家很容易就会发现，这样的循环，一周两次，但是都不是针对性的单独一天，都是和大肌肉一起。
那总结一下ki的建议，如果你的训练时间并不充裕，包括饮食和睡眠这些不能够很好的保证，并且比较在意手臂和肩，那么你一周单独练一次手臂和肩就可以了，实在是薄弱的加练一次，不过不要加练太多。
如果你的时间比较充裕，并且以大肌肉增肌为主的话，可以尝试三分话，这样手臂和肩一周可以练两次。
