要看你的训练目标，例如：你是减肥的还是就为了锻炼身体。
如果是为了锻炼身体？
- 那么在运动前和动作后都应该吃，下面说说原因和怎么吃？
- 原因：经过一下午的消耗，到了晚上，体内糖原不足，这时候不管是增肌还是锻炼身体，都没有足够的糖原去支撑你的运动，必然会造成你运动能力的下降。
- 怎么吃：我们应该在运动前，适当的补充一些碳水，这时候以慢碳水最好，粗粮，燕麦等。可以保证你运动过程中足够的糖原补充。但不要吃的太多，休息半小时再去运动。
- 运动后的补充：要蛋白质和碳水一起补充，因为通过运动，糖原又消耗了，并且肌肉纤维通过锻炼受到了破坏，需要快速补充糖原和蛋白质，及时的修复肌肉纤维，防止肌肉分解。
如果对于普通人无法满足吃两段的需求，为了锻炼身体的，可以选择运动前吃，但吃完要休息一段时间再去运动。
对于减肥的人群。
建议运动后吃。
- 原因：我们减肥是想让更多的脂肪参与供能，所以可以在运动前不吃。
- 而在运动后，体内的糖原严重不足，脂肪分解供能也不是持续，这时候肌肉就开始分解供能了。而肌肉是很重要的东西，为了保留住更多的肌肉，应该及时补充碳水和蛋白质。
这里有人会说，我既然是减肥，为什么还要吃呢？这里解释一下，人体无时无刻不在消耗能量，我们要做到的是全天的能量赤字。所以我们可以吃很多顿，但总的能量不能超标。
