说到肱二头肌的训练，其实有着灰常多的变换姿势的，也是建议大家要变换不同的动作，这样能够得到更多的刺激。
嗯，说的是目标肌肉，你以为呢？
但是有的时候，我们会因为外在条件的约束，没有太多的器械，比如家里只有一副哑铃，那么怎么训练肱二头肌呢？
那么ki就给大家推荐几个姿势，供大家选择。
首先就是推荐
哑铃双臂弯举：
肱二头肌的训练动作主要就是以弯举为主，哑铃双臂弯举能够非常好的训练到肱二头肌。
如果想要更好的泵感，可以先肘屈，然后弯举到接近顶端的时候，微微肩屈，再加上小臂外旋。
如果动作掌握的不好，那就大臂夹紧身体，尽量保持不动，进行训练就可以了。
哑铃交替弯举：
这个和双臂的区别是能够弯举更大重量，并且是坐姿的。
即使只有一副哑铃，也要做到姿势的变化，站姿、坐姿、双臂、交替等等。
如果有托板的话，可以选择托板，没有托板的话，也不要怕···
牧师凳弯举：
这个动作的好处就是大臂固定，能够更好的减少代偿，同时弯举的重量也会降低。
可以选择图中的单手，也可以选择双手。
如果在家训练，没有牧师凳的话，可以选择家里用的椅子，将一端垫高，一定要将椅子稳定住。
啥？你家椅子没靠背？
没靠背的那叫凳子！！
没靠背也没关系，可以用腿来稳定大臂：
集中弯举：
这个动作也是非常好的肱二头肌训练动作，同样的因为大臂固定，所以弯举起来的重量要偏小一些，重要的是让肱二头肌充分的发力和收缩。
锤式弯举：
手腕立着进行弯举的动作叫做锤式弯举，这个动作不仅能够训练到肱二头肌还对肱桡肌有非常好的训练效果。
啥是肱桡肌？
瞅着没，最外面那个就是肱桡肌。
起自肱骨外上髁，止于桡骨茎突。
功能就是肘屈和使小臂保持中正。
所以你小臂保持中正的时候进行弯举，它会有更多的参与。
反握弯举：
这个ki没找到哑铃的图啊，找了个杠铃的还不举，自己拍了几张又太丑了。
理会精神就好了。
所谓反握指的是解剖位上的反手，即手背向前，手心向后，这样握住哑铃进行弯举。
这个动作和上一个动作一样，虽然能够训练到肱二头肌，但是更多的是训练别的肌肉。
反握弯举更多的训练到肱肌。
是肱肌，不是公鸡！
肱肌位于肱二头肌深层，起自肱骨体前面下半部，止于尺骨粗隆。
功能是使小臂在肘关节处屈。
