具体多久练一次比较好，这要看你整体肌肉的发展，如果肱三头肌相对其他肌肉群略显薄弱，可以一周锻炼2次来进行强化它，每次30分钟左右。但正常来讲，一周一次训练完全足以。

什么是肱三头肌？下面我先简单介绍一下：

肱三头肌：

起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。

止点：尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可以使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。

锻炼步骤及注意事项：

1、开始前要做简单的热身，比如腕关节，肘关节和肩关节的活动，还有对目标肌肉的激活。

2、再做正式组之前，要选择好3-4个动作，比如刚刚说过的各种弯举，锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩呼气，离心收缩吸气，以3-3制节奏控制速度，向心3秒离心3秒。每个动作做3组，每组15个（如果是女性朋友的话可以做到25个）。一定要做到组组力竭，这样才能给目标肌肉最大程度上的破坏，之后才能增大肌纤维。

3、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。

期待你的麒麟臂，加油！