小肌群和大肌群的训练时间,大肌肉和小肌肉群的训练周期和次数

小肌群和大肌群的训练时间,大肌肉和小肌肉群的训练周期和次数

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?就有效训练而言,大肌肉群三天一次,小肌肉群两天一次。

 

小肌群和大肌群的训练时间,大肌肉和小肌肉群的训练周期和次数

训练的效果在于有效训练,也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练?使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练,比如大腿肌群的训练,训练大腿前侧的肱四头肌,也训练大腿后侧的腘绳肌,大腿内侧肌群,大腿外侧肌群等。

 

小肌群和大肌群的训练时间,大肌肉和小肌肉群的训练周期和次数

身体不同部位有效的训练,都应予以训练部位足够的休息,不同肌群的训练休息时间不一样。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时,肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时,腹肌的理论休息时间24小时。

 

小肌群和大肌群的训练时间,大肌肉和小肌肉群的训练周期和次数

实际训练中,有效训练和相应的休息恢复时间之外,还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群,今天训练了肱四头肌,明天训练腘绳肌也无可非议;腹肌的理论休息时间24小时,考虑到人体的身体承受能力,建议每周三到五次。

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