健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。

健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。

而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。

想对比而言：健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。

1.关于这三个动作

①健腹轮

健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。

通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。

通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。

②平板支撑

平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。

在俯卧撑的准备姿势中，双手、双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。

到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。

整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。

③仰卧起坐

仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。

卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。

如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。

上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。

仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。

2.哪个动作对腹肌效果更好？

这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。

健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。

平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。

仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。

这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。

从训练效果上看，健腹轮对腹肌的效果更好，其次是仰卧起坐，最后是平板支撑。

但是从动作难易程度上看，平板支撑是最简单的，其次是仰卧起坐，最难的是健腹轮。

实际训练时，健腹轮很多人都无法完成，所以这个动作并不适合所有人。

平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程，所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。

可以得出结论：

理论上健腹轮对腹肌的效果更好一些，但是它的动作难度太高，并不适合新人或者力量较弱的人群。平板支撑对腹肌刺激最小，对腹肌最有效的动作还是仰卧起坐。

3.可以加入的腹肌动作

仰卧起坐可以作为腹肌训练动作之一，但是它只能刺激腹直肌上部。

这时候还需要加入腹直肌下部、腹斜肌的训练。

针对腹直肌下部，可以选择仰卧举腿。

针对腹斜肌，可以选择杠铃转体。

这三个动作做完可以再做平板支撑，强化一下腹横肌。

当然如果你的力量较强，可以选择跪姿健腹轮，直至腹部力竭。

这里给出一个参考训练计划：

仰卧起坐：5组*12次

仰卧举腿：5组*10次

杠铃转体：4组*16次

平板支撑：5组*30秒（跪姿健腹轮：4组*10次）

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。