动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动,就好像是走步或是慢跑那样,悠着骑的话,每天骑那么二,三十分钟肯定是没有什么太大问题的,但这样骑想在短期内达到刷脂,减肥的效果不太可能,要有长期坚持的心理准备。
还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。如果是这样的话千万不要天天都骑,一周一,两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手,座椅,脚蹬的位置调得多么标准,都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解,好多都是跨上去就骑,又骑得的那么猛,这对膝盖的损伤就更大了。
但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。我骑单车不是为了减肥,主要是为了刷下脂,当时我是跟着app做快速骑行,每周骑四,五次,每次骑三十分钟左右,骑了四周,减了将近十斤,不过膝盖受不了了,走路的时候膝盖隐隐作痛啊,后来就不太敢在猛骑了。
我觉得一周做一,两次强度比较大的骑行,再做两,三次放松方式的骑行比较好,一般骑个半小时左右我感觉就足够了。
有网友对我骑没骑过动感单车有质疑,呵呵。好吧。先发张贴图,健身室的一角。
顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多,通常是抬起腿来,保持大腿于地面水平,调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去,登上脚蹬,在最低点的时候,脚掌与地面水平,看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲,也不能完全登着,最佳状态是略微伸直,膝关节那里略微有些弯曲。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离。扶把的高度根据自己需要来调节吧。扶把越高,骑行的时候会比较轻松些。扶把越低,骑行的时候时候会比较费劲些。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识。