平板支撑多久算及格不清楚，好像这方面的定义也没看见过。
但是，任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异。
有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间，有些人运动能力弱，腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度，如果还要刻意的追求时间，那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。锻炼的意义又何在？
正确平板支撑要领是：
1） 跪姿平板，肩、髋、膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩、髋、膝、踝成一条直线；
2） 下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头；
3） 挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷；
4） 膝盖自然伸直，但不要过伸；
5） 保持正常呼吸，避免憋气；
6） 在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好；
7） 感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止；
8） 时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的；
