上斜推举这个方法练上胸肌是最为有效的，动作要领也是非常简单的，只需要平卧着，两只手握着哑铃，然后将哑铃放于自己肩部的位置，掌心朝上，慢慢推到手臂，伸直为止，这个方法最重要的就是要斜躺着在床上。
要提高胸肌上部厚度，该如何练习？
五个训练动作：
上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，前倾式低俯卧撑，低位坐姿蝴蝶机夹胸，上斜哑铃飞鸟。
将胸肌上部练饱满的技巧：
1、放慢动作速度。增加肌肉的重要因素之一是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
2、为了迅速成长胸肌上部肌肉，一周2~3次要练特化运动项目。
3、变化胸肌训练内容，从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧，再加上让上胸内侧发展起来那样能让胸肌练出更饱满完美。
4、杠铃对于增加厚度不错，但杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量，对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟。
