大量研究表明力量训练对于成年人和青少年儿童都是安全和有效的。
和许多流行的运动（足球、篮球、跆拳道等）相比，青少年的力量训练在健康和体适能的运动损伤的风险更小。
根据以下权威机构统计，力量训练——无论健美类还是举重类的受伤比例比跑步还低，比赛类的团体运动（足球、篮球、排球等）受伤比例最高。
无论对于青少年还差成年人而言，受伤的原因是缺乏训练管理、训练技术动作不正确和训练方案不恰当造成的。
运动损伤可能也会发生在青少年各种体育活动、包括团体运动与力量训练当做，但是，如果青少年力量训练中采用合理科学的训练方案，并没有发现有运动损伤。
以下是一个明显的案例
这是一对基因完全一样的孪生兄弟，弟弟在青春期进行力量训练，哥哥当个宅男不运动，在大学期间，弟弟高出了哥哥半个头，由此可见——力量训练不单只不会妨碍发言，甚至能促进身高的成长，甚至能促进发育。
关键还是有适当的技术，循序渐进的训练，而不是盲目的增肌训练量与训练负荷。
在一项研究中，一些之前没有训练经历的儿童（6-15岁）在8周的力量训练后，他们的力量提升了30-40%。这些力量训练内容包括（引体向上、推举、卧推、深蹲、硬拉、划船、提拉、俯卧撑等）
青少年力量训练后还改进了短跑、跳跃等运动能力，改变了身体组成与骨质密度。
根据一些权威青少年训练机构的统计，青少年的力量训练负荷甚至去到以下强度都没有任何的妨碍成长的问题，甚至有益于身体发育：
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