可以减肥的，游泳是比较常见的有氧运动，对于我们的身体来说好处是非常大的。不仅能提高我们的肺活量和身体的抵抗力，而且还能够帮助我们减肥。不过，饮食方面在正常的情况下调整一下，减肥会更加健康。

游泳为什么能起到减肥的效果？

游泳在开始的时候处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。

在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应应由糖的有氧代谢提供能量。

如果想要减肥，每次游泳时间建议在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳的注意事项：

1，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。

2，35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。

3，每周至少坚持4~5次的游泳频率才能起到减肥的效果。

4，最好是结伴游泳，以防止发生突发事情。

5，避免在小河及没有防护的水坑及水塘游泳，以防发生意外。

6，游泳以后补充一份蛋白质食物，如一个鸡蛋，或者一杯脱脂奶，对肌肉的生成和修复都有很好的帮助。

1，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，三餐规律，避免少吃，少餐或者靠单一食物来进行减肥，那样会起不到减肥效果还会让你形成易胖体质。

3，注意补充钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆制品等都富含钙质。

4，减少加工的小零食，如果想吃零食，可以换成天然未加工的低热量食物，如水果，酸奶，全麦面包等。

做好饮食调整和游泳运动，坚持一段时间，体重就会慢慢的下降，体形也会有所变化。