长高可以跟我一起练习瑜伽
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想必每个练习瑜伽的小姐姐都在盼望着“放假”吧,因为放假了就可以做我们平时想做,而没时间或者不能够做的事情了,终于,这次放假,就让我们一起去室外或者乡下,远离城市的地方,就在村边那些圆滚滚的柱子的木堆旁,尽情的练习一段瑜伽吧。
金刚坐
我们都知道,练习瑜伽其实是一个心灵的旅程,而我们要做的,就是维持这段旅程不被外界干扰,平稳的驶向终点,我们来练习一下“金刚坐”式。双膝弯曲,双小腿贴在地面上,上身充分挺直,并且双臂向上伸展,伸过头顶,面部轻轻向上扬。用这些圆滚滚的木堆柱子做背景,看习惯也是很舒服的。
双手鸽王式
下面我们要练习的体式是“双手鸽王式”,这个体式能够很好的锻炼腹部肌肉,要知道,想要“马甲线”现身,就要多多练习关于腹部的体式。同样的,双膝弯曲,一左一右放置,然后上身向左扭转,扭转的将置于身体后方的右腿小腿用力向上伸展,之后双臂绕过头顶,用力抓住右脚。
闭莲花变式
我们在练习完了一个难度很大的体式可以稍作休息一下,但是,休息的时间不要太长,否则,你就会变得很懒,不愿意练习我们接下来的目标,休息个1-2分钟就好。腰部弯曲,臀部坐在地面上,双腿用力向内伸展,直至双大腿相互紧贴,将脊柱挺直,深呼吸,双臂自然放置。
半月式变式
我们练习了这么多体式了,可能会有人在心里默默的问小伴,“为什么要选择在一堆木头旁练习瑜伽?”只能说,我们不是可以选择在这种地方练习的,应该说,在室外练习,要选择一个自己喜欢的地方,不对吗?双膝、双肘弯曲,然后分别用双肘、双膝将身体撑起,随后,左侧肢体用力离开地面,将身体侧立在地面上。
双手鸽王式变式
“双手鸽王式”,这个体式从专业的角度来讲,很适合已经练习了瑜伽有一定的基础的小伙伴来练习,对于初学者,一定要“量力而行”哦。屁股坐在地面上,双腿按照类似“一字马”的姿势摆出,然后上体挺起,双手在头后相互相接触,左脚搭在左臂上。
秋千式
对于“秋千式”这个体式,我们很多时候,都是用这个体式来练习双臂的肌肉的,但是,小伴最近发现,这个体式对练习腰部的柔韧性也是极好的,你要不要试一下?同样的,坐在地面上,双腿向左右斜下方伸展,之后上身前屈,双手按压地面,准备好后,双臂缓缓发力,直至将双腿撑起。用这些圆滚滚的木堆柱子当成一段风景,我们是可以看到更多。
当你发现,自己找不到一个能够让自己感到放松的、适合自己练习瑜伽的场所时,不妨去一下郊区,去一下乡下,在这些圆滚滚的木堆旁木堆旁,静静地听着鸟叫,练习瑜伽。