减肥，靠的不是运动，而是饮食！
七分吃，三分练，嘴巴管不住，每天跑500公里也是白搭啊→_→
每天跑步五公里能有效减脂吗？
每天跑步5公里是非常好的减肥方法！
跑步大概是最简单、入门最快的有氧方式了吧!也是燃脂效率较高的常见运动之一。
我们先来看一下常见运动的燃脂能力。
跑步的燃脂能力为例第三（跳绳和游泳位列前两位）。
从图中我们可以看到，56公斤的女生中速慢跑30分钟可以燃烧196千卡的热量，慢跑5公里大概需要40分钟，差不多可以燃烧260千卡的热量。
当然体重越大、速度越快燃烧的热量也更多。
除了匀速慢跑，我们还可以设计更加高效的30分钟跑步。
跑步HIIT，也就是跑步版的高强度间歇。
众所周知，HIIT是最高效的燃脂运动形式，它以高强度、低间歇为特色。
相比于匀速慢跑，HIIT的突出优点是：
用时短（每天只需15-30分钟）；
形式灵活（可以自由搭配任何形式的HIIT）；
燃脂效率高；
运动后的48小时继续燃烧脂肪；
减脂的同时最大限度的保留肌肉。
30分钟的跑步HIIT可以这样设计：
冲刺跑1分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟......共计12个循环。
如果这个强度受不了，可以降低强度，比如：
冲刺跑15秒分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟；冲刺跑1分钟、慢跑1分钟......共计15个循环。......共计10个循环。用时15分钟。
要想减肥效果好，跑步的同时不要忘记调整饮食。
跑步虽好，但是要想取得明显的减肥效果，还是离不了控制饮食。
只有把饮食的热量控制在一个合理的范围内，同时把饮食结构调整到可以满足身体的基本营养需求，然后再搭配适合与自己的运动，比如跑步5千米，两项结合，就能取得很好的减肥效果！
祝您减肥成功！
