骑自行车减肥，这是一个不争的事实，以被理论和实践证明是行之有效的。
但是任何运动减肥都是对运动时长有一定的要求，这里的时长可以分为每天单次运动时长和这一运动能坚持的天数！单次运动时长不够丶强度不强就达不到减肥的目的，只起到了运动的目的，因为单次运运动要达到一定程度才开始燃烧脂肪，进而才能减掉体重。
骑车减肥，单次运动原则上要超过40分钟，这是一般的数据标准。如果用里程算最好在15公里以上，才开始有减肥的可能性。通常时速会在20-30公里，自行车能变速最好，可以调节速率，最好要采用高踏频。这样不会太疲劳，也不会导致用力过度而造成肌肉拉伤。表面上的考量标准就是是否出汗，一旦出汗了表明运动强度已达到了减肥的标准。
任何运动减肥，都必须坚持经常，循序渐进。因为肥胖也不是一天吃出来的，都是日积月累造成的，所以减掉"积蓄"同样需要一个更长的时间。由于骑自行车运动属于有氧运动，相对来说更有利于减肥，但是唯一一个要求就是:一定要坚持。如果你每天骑行20公里之内，可以坚持天天骑，但如果感觉肌肉酸痛，或者精神状态不好就停止一次，休息一天。保证自己精神状态要好，不要造成身体运动过力而造成伤害。
只运动，饮食如果不合理也不容易减肥。这里的合理不是节食，而是吃到恰到好处：动物脂肪、蛋白一定不要多，可以吃植物蛋白，如果过度节食又运动，身体会刻意储存热量，反而不利于减肥。要吃蔬果、蛋白质、豆蛋奶。
一般坚持骑3个月以上会有明显效果，半年后你就会骑车上瘾。减肥效果一定也就出来了。
