无器材那就只能是俯卧撑胸肌，引体向上后背了，没什么好办法，不过俯卧撑可以玩花活，钻石俯卧撑什么的。

怎样合理的锻炼成肌肉男？

• 学习 学习可以获得一切

• 规律的训练

• 合理的饮食

• 睡眠充足

• 不怕吃苦

• 多关注前辈们的训练方法

• 如果是初级慢慢建立自己的身体适应能力

• 遵循科学练成肌肉男指日可待

总之还是学习 ，学习解剖，学习基本原理，学习动作，学习方法，学习吃饭，今生是一条很长很长的路，你会变得越来越帅，越来越酷 ，越来越多的美女会偷偷给你投来赞美的目光

相信自己，你真的可以做到。