步频快的话，三步呼，三步吸。步频稍慢的话三步吸，两步呼。看看哪一种呼吸的更自如，就是最合适你当前跑速的呼吸节奏。
跑步的呼吸对跑步有什么影响？怎么才能不累？
为什么跑步时气喘上不来气？
跑步时需要吸入大量的氧气，因此常常让跑者有气喘，上不来气的感觉，这是正常现象。但是这是可以调节的。
要选择好跑步时间。早上六点前这一时间段不适合跑步。因为植物释放二氧化碳，需要大量氧气，人再跑步就不适合。
跑步前做好热身运动。先热身15分钟左右，让自己的血液流动起来，打开筋骨，调整好呼吸。
跑步前深呼吸几次，充分放松自己，使肌肉不那么僵硬。
跑的途中会出现胳膊酸痛，喘不过气的现象。这时血液需要大量的氧气。根据我多年跑步的经验，此时可以边跑边做几个扩胸运动，再深呼吸几次，就能缓解胸闷气短现象。
在跑起来时，不要只用鼻子吸气，要口鼻并用。我一般是吸一口气跑三四步，反复如此，跑起来并不感觉太累了。
要循序渐进，开始跑时不要跑太远的距离和太长时间，否则第二天太累就不想跑了。
每天给自己定个计划，目标，逐渐加量，一个月之内由两公里到五公里，三个月之后加到十公里也不觉得累了。
