负重深蹲即可，弹力绳分几组意思意思就行
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
本人一直喜欢用证据说话:—— 来自2017年，运动科学家：
的研究。
对比目前流行的跳跃能力训练方案，抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：
1. 奥举训练组，训练内容：
高翻
挺举
抓举
2. 自由力量与爆发力组，训练内容：
深蹲：
单腿蹲：
跳箱：
单腿跳：
3. 固定器械训练及负重跳：
史密斯机深蹲
哈克深蹲
负重下蹲跳
训练8周跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练。
很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式。
但是，并不是所有器械适合跳跃，尤其是倒蹬腿这个动作，我们看看另外一侧实验：
来自卡罗来纳海岸大学的科学实验
在经历10周之后发现，倒蹬腿（腿举）这个动作阻碍了跳跃能力：
也就是说，如果你需要跳跃能力，一定要尽量避免这个动作。
我们看看来自世界权威运动期刊JSCR里面纪录的实验：
里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力，深蹲的深度最好是1/4（相当于半蹲，并不蹲到平衡），你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度。
综上所述：训练跳跃能力最好训练内容是：深蹲、单腿蹲（都是1/4深度），以及跳箱以及单腿跳训练结合。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练。奥举训练对于跳跃能力改善并无多大帮助。
任何训练都需要结合科学文献来得出答案，而不是单纯从推论，用“我觉得”“我认为”这种字眼，科学循证才能获得最接近真相的结果。
