想要提高自己的配速，这个是需要自己的跑量积累的，一口气吃不成胖子，必须要日积月累才行。
至于你说的你感觉自己跑步很快，而配速却没有上来，还在原地踏步。我想你肯定经常的跑步，因为你跑步跑习惯了，一直用的都是这个配速。比如说你跑一公里，刚开始跑步的时候你可能不适应，感觉很累，但你跑的很快，用了五分钟，然后你每天都去跑步，跑的多了你的身体适应了，习惯了，跑完觉得很轻松，一点都不累，但是你的时间也还在五分左右，并没有太大变化。这是你身体适应了你的这个速度，所以你会感觉变快了。我跑步的时候有时也会有这种的感觉。
还有可能就是因为你当天跑步的状态或者说心情比较好，比较兴奋吧，在跑步的时候没有太多的想法，就一直跑。跑完的时候你感觉自己速度变快了，其实并没有，你的身体一直按照你之前的那个配速在跑只不过你的心情很好，感觉自己变快了而已。这是一种心理作用。
如果你想提高自己的配速，就需要跑量来积累，每天早晚都跑，早上可以少跑点，五公里左右就差不多了，因为早上还要工作什么的。晚上下班后，人的状态可以说是一天当中最好的了，这个时候你可以多跑跑，八公里或者十公里左右，当然跑步的时候量力而行，不要盲目的追求速度而一味的冲刺跑，加速跑这样你是坚持不下去的。一定要匀速跑，选择自己身体适应的那个速度去跑，这样跑个一星期左右，配速就可以稍微提高了，每公里可以提高十秒到二十秒的时间，这取决于你的身体状况。
不要盲目的去提高配速，一定要有一定的跑量基础才行。对身体才会没有多大的伤害。
