全球徒手健身第一人
徒手健身的效果怎样？
徒手健身分很多种哒兄弟。
其中大部分项目，对新手效果非常好，但练到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！
徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！
先说说适合新手的徒手项目。
最常见的有：
俯卧撑，引体向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撑等等。
这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
几乎涵盖了身体上70%的肌群。
由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的重量，最多也不过是你的体重。
在训练一定的时长周期后，你的肌肉就会适应体重，于是肌肉会停止生长，你的力量也不会继续增加了。
这个周期根据个人体质不同，一般在半年左右。
这时候，想要继续强壮，只能进健身房用专业的器械进行训练。
而你经过健身房的正规训练，是不是就能掌握所有徒手训练了呢？
非也。
有些动作，大部分人一辈子也搞不了一个。
举几个仙级徒手训练的例子。
你们看看就好，这些动作做不了不丢人……
比方说龙旗，这个动作对上肢，下腹，腰的力量要求极高。
比方说人体旗帜，对肩部力量和核心力量的要求是逆天的。
比方说俄罗斯挺身，需要上肢力量和腰腹力量双高。
等你学会其中任何一个，你基本可以在任何健身房，一波操作秀所有人一脸了？
