需要对运动中容易出现的肩袖伤有个基本的了解，下面以羽毛球为例介绍如何出现肩袖伤如何治疗及预防措施。
在羽毛球运动中，由于项目自身的特点使得运 动员的肩部极易发生运动损伤，尤其是发生肩袖损 伤。肩袖损伤的具体症状表现为肩部疼痛，肩关节 功能出现障碍，向上举、外展以及外旋等运动受到 限制，肌肉出现萎缩。通常情况下， 冈上肌腱的断裂、无菌性炎症以及肌腱损伤时最为 普遍的肩袖损伤。而由于力量不够造成曲臂用力， 击球、杀球点过低，以及进行击球时重心没有降低，且缺少蹬地动作，手臂从下向上抬起，力量并未从 胸部、腹部通过而直接传到运动员的肩部、前臂、上 臂和手腕进行发力，上述这些错误动作极易造成肩袖损伤。
出现肩袖伤后该怎么办？在发生运动损伤后的 1~2 天，属治疗的早期，应该暂停训练，充分的休息。同时采取冰敷法 进行治疗，在袋子中装一些冰块敷在受伤的位置，一天 4~6 次，15~20min/次，这样能起到消肿、止痛、 退热的作用。还可以将上臂外展为 30°，之后再对其进行固定加压包扎，并且对患者注射皮质类固醇，它可以起到预防肿胀、镇痛的功效。在受伤 1~2 天后，是治疗的中后期，主要的治疗方法有药物镇痛、热敷、拔罐以及按摩等等。通过上述措施 能够加速组织的新陈代谢，促使受伤部位的血液循 环，协助渗出液和淤血的快速吸收，加快恢复的速度。
如何预防运动中出现肩袖伤呢？准备活动能够有效提升神经中枢的兴奋，使 内分泌运动加快，增加肌肉的弹性，使氧运输系统 功能发挥到最佳水平，进而促使机体快速的转变到 工作状态，有效降低运动损伤的出现。在日常锻炼中应该加强对部分肌肉的力量锻 炼 ，例如肩袖肌中的 肩 胛下肌、冈上肌腱、冈下肌腱、小圆肌腱以及三角肌，等等。在锻炼应该对肌肉进行放松，进而避免运动损伤的出 现，降低肩袖损伤的发生机率。在训练时，应该坚持循序渐进的原则， 难度系数从低到高发展。熟练掌握正确的发力与击球点的方向、方法，掌握正确各项技巧，降低或避 免由于出现错误动作而导致的运动损伤。一旦出现急性运动损伤，必须立刻停止训练，且进行有效的处理，从而避免伤势加重。
