很多人把自己胖，跑不快跳不高这个锅甩给小腿，我就义愤填膺.
您小腿确实粗，但那不是肌肉好伐亲？
肌肉型小腿是这样的
您的小腿，大概是这样的，我找到图已经比较客气了……
千万别以为腿肚子有个弧度，那就是肌肉了。
小腿这个位置比较特别，因为平时走路，站立，小腿都在不停的轻度做功。
因此即使你从不锻炼，小腿也会有一些肌肉。
再混合上胡吃海塞后辛辛苦苦攒起来的脂肪，你会误认为这就是肌肉腿。
事实上根本就不是。
图一那种真正的24k肌肉型小腿，你和他跑个试试？
绝对大象追蚂蚁，甩你二百米好不好？
因此来说，你想跑得快，跳得高，必须把小腿的脂肪想办法减掉，再叫肌肉长出来。
它能很大程度改善你的跑，跳能力，以及身体的平衡能力。
而训练小腿的方法相对还是比较简单的。
对于不是专业健美运动员的朋友来说，只需做一个动作就可以有所改善：
提脚跟。
最简单的基本款动作是这样的：
这个动图有点快，大家在做的时候，速率可以放慢，效果会更好。
但是有一点要注意：
女生在做这个动作的时候，千万不要负重。
就像图里模特这样徒手完成就可以，负重的话，会叫你小腿变粗。
男生就无所谓啦，我平时练小腿一般负重120公斤到130公斤的杠铃，请自行感受一下……
还有一个进阶动作：
这个动作可以同时练到你的小腿，大腿，臀部。
比较适合女生练习。
对自己平衡能力有自信的可以试一下。
好啦！
小腿肌肉强劲，一定不会影响你的跑跳能力哦！
请同学们牢记。
再见！
