运动时，很多人都会喝运动饮料。什么时候？喝什么？本文深入钱出分析一下。
1. 运动饮料的种类
学术界把运动饮料简单分成2个大类，“等渗”运动饮料，“低渗”运动饮料。好拗口的名词。专家们就不能接地气点么！
“等”就是相等，“低”就是高低的高。“渗”就是渗透压。
“等渗”：饮料的成分接近于人体的体液。
“低渗”：饮料的渗透压比人体低，容易吸收。
2.特征
可以简单地根据糖的含量来区分。盐的含量相差不多。多看看饮料的外包装吧。
1）“等渗”----运动前/中补充能量
糖质含量约为4-6%左右，也有8%。有的包装上写的是“碳水化合物”。
运动前需要储备能量，适合糖分浓度高的。而且和体液渗透压一样，有利于糖的尽快吸收。
但如果在运动开始之前和运动中大量饮用，会导致血糖急剧上升刺激胰岛素过度分泌，反而降低血糖。
2）“低渗”----运动中/后补充水分
糖质含量约为2-3%左右。
运动中，大量出汗时，身体水分流失严重，血液浓度高，适合低渗透压的饮料，补充水分快。
含糖低，适合减重人士。
3.饮料的喝法
1）含糖高的“等渗”运动饮料---糖/碳水化合物“高”的--补充能量
训练前适量饮用补充能量。
长时间剧烈运动中补充能量。比如马拉松等
2）含糖低的“低渗”运动饮料---糖/碳水化合物“低”的--补充水分
适合运动中，运动后，大量出汗时的水分补给。
3）能量饮料
适合运动后30分钟之内饮用
4)氨基酸饮料
运动前30分钟左右饮用，可以抑制疲劳物质，提高耐力。
运动后立马饮用，有助于加速肌肉修复，减轻肌肉酸痛效果。
