跑步的时候，腹部两侧会痛，很明显是你在跑步的过程中“岔气”！
岔气的学名为急性胸肋痛，是跑步过程中如果行为不当，极易出现的一种情况。
一、认识什么是“岔气”
“岔气”引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：
1⃣️：胸肋两侧的肋间肌痉挛
2⃣️：肋下里面的膈肌痉挛
要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。在剧烈运动时，肌肉迅速进入紧张的状态，内脏的状态如果不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下（腹部左右侧的位置居多）。
二、为什么会引起“岔气”
岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。
不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。
岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛，膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。
另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。
三、如何预防“岔气”
那该如何预防“岔气”的情况？
①充足的热身
充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道“我要开始运动了”。比如说在热身的时候做一组“开合跳”、“高抬腿”等动作。
②有节奏的呼吸
为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行“两步一吸，两步一呼”，到了运动加强，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！
③要进行膈肌训练
进行一些膈肌训练，让自己的膈肌变得更强，自然就能有效的避免岔气情况。
让自己健康轻松跑，才能坚持的更久！
