徒手训练的成效呢……
先发效果图，再讲大道理吧！
这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。
江湖人称“社会你康哥，人狠话也多”就是他。
他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。
这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。
这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。
大家有没有看出他们俩体型的相似之处？
1.脂肪含量极少
2.每一块肌肉都很清晰
3.每一块肌肉都体积不大
4.线条流畅的很，没有健美运动员那种迟钝感
以上，就是徒手训练的极致程度了。
如果把器械训练的健美选手身材比作棕熊的话，那么徒手训练的宗师级高手则更像是豹子或者老虎这种猫科动物。
敏捷，轻灵，流线，爆发，一击致命。基本就是徒手训练的极致力量追求。
更类似游戏里的刺客。
好，徒手训练教程开始……
徒手训练是健身者上下两极的追求。
也就是说：
最简单的健身训练，是徒手
最高级最难的健身动作，对不起还是徒手
怎么讲？
接着看：
1.这是徒手入门动作，俯卧撑。
希望学习无器械训练的朋友，都应该从这个动作开始。
它能比较完美的训练你的上肢力量，包括你的胸肌，肩膀，手臂，以及一部分腹肌。
2.这是跟俯卧撑齐名的引体向上。
它的重要程度也和俯卧撑一样，但是难度系数比俯卧撑要大。
因为引体向上主要训练我们的背部肌群，而我们的背部，由于日常用的比较少，因此力量会比较薄弱。
在你的俯卧撑玩的比较6了以后，请务必尝试这个动作。
3.这是腹肌训练的基本款动作，卷腹。
不但是徒手训练者，包括健身房里的力量型选手，这个动作也是必做项目。
它能有效的发展你的腹直肌。
下边的，可就是徒手训练的高级训练了，大部分人一辈子未必能做一个的动作哦！
这是李小龙发明的动作：龙旗
要求极高的腰腹力量和肩背力量。
这个叫人体旗帜。
比龙旗还难一些。
特别介绍演示模特：郭达斯坦森老师……
这是徒手动作的巅峰之作：俄罗斯挺身。
会这个，基本上整条街的B你一个人都可以装完了……
当徒手健身到达顶点的你，大概是下图这种身手
希望你可以早日达成哦年轻人！
